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办公室美女最佳减肥习惯 [复制链接]

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论坛元老

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发表于 2013-9-6 10:13:58 |只看该作者 |倒序浏览
  减肥对于经常坐在电脑前的办公室美女来说不是一件容易的事,首先久坐不动是导致办公室美女下半身肥胖的一大原因,而朝九晚五的工作模式也让她们没有太多的时间去进行减肥健身运动。所以这时候最适合办公室美女的减肥方法就是养成良好的生活习惯,主要还是得从饮食习惯入手,从源头控制体重。


  减肥习惯1:控制主食、限制甜食
  如果食量较大,主食可采用递减法,每天的三餐都减去50克。将主食控制在250-300克,主食尽量选择麦、米和一些杂粮,食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
  含脂肪类过多的食物,如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
  减肥习惯2:膳食纤维
  纤维不仅能阻碍食物的吸收,在胃内吸水后会膨胀,能形成较大的体积,使人产生强烈的饱腹感,进而减少人们主食的摄入量,从而达到减肥的功效。多吃纤维类食物能帮助消化吸收,加快废物排泄。含纤维多的食物,咀嚼的次数也多,因此可以让人无形中放慢进餐速度,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
  由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,便秘症状自然会减轻,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。
  减肥习惯3:适量饮水或喝汤
  水分是维持人体各项生命活动能够正常进行的前提,同时也是脂肪分解不可或缺的条件,过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。所以,在平时的工作生活中,一定要多饮水。
  俗话说,常喝汤,保健康。一些肥胖者可采用喝汤的方法来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
  减肥习惯4:一定要细嚼慢咽
  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。这是因为食物进入人体后,血糖便会升高;当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢才会发出停止进食的信号,但这时其实已经吃了过多的食物。所以,若减慢进食的速度,可有效地控制食量,从而起到减肥作用。
  减肥是一个长期的过程,尤其是体重过于肥胖的人,减肥的过程会更加漫长,但是如果你能将减肥当成是平时生活的习惯,一直坚持下去,一定能瘦身成功。对于众多的白领女性来说,为了减肥拿出专门的时间和精力去减肥,似乎不是很现实,既然如此,为了美丽,那就养成好的减肥习惯吧,不仅会让你看到白领减肥的神奇效果,还会让你终生受益哦!
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