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春季减肥要点,晚餐减肥的四个小诀窍 [复制链接]

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发表于 2014-3-12 12:15:45 |只看该作者 |倒序浏览
  一日三餐适当地控制饮食,可以让你的身材更加健康苗条。要想减肥成功,晚上这一餐可以最关键的。不吃晚餐,晚餐吃得不科学,这些都是不利于身体健康的。那么晚餐怎么吃减肥呢?下面我们就来了解一下晚餐减肥的4个小tips吧!

  1、控制热量和脂肪
  晚餐最重要的就是要控制热量和脂肪,不要毫无节制地吃,每天多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的热量,比如在膳食中应该少吃肥肉,同时要少吃盐和那些经过加工带有酱汁的食物,这些都会增加你的热量。
  2、减慢吃饭的时间
  一般来说,进食快的话吃得也会比较多,不利于减肥,而细嚼慢咽进食量少,对于减肥就很有帮助了。所以吃顿饭的时间最好不要少于20分钟,这样不仅可以避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇效果,让身体脂肪不易囤积。
  3、饭后散步
  “饭后百步走,能活九十九”,饭后运动对于消化吸收是非常有利的。不过注意散步最好在饭后半小时再开始,体形较胖或胃酸过多的人散步20分钟有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收,是有利于健康的。
  4、饭后4小时再睡
  一般来说,4个小时的时间完全可以把晚餐消化掉,这样就不存在囤积脂肪的问题了。最佳的晚餐时间是在下午6点,记得晚餐后4小时内别睡觉。如果吃得多马上就睡觉时最容易引起脂肪堆积的,即使睡前坐着写些东西都是一种运动,能够促进消化。

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