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拯救上班族下半身肥胖的瑜伽动作 [复制链接]

美妆时尚

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发表于 2014-3-19 11:06:02 |只看该作者 |倒序浏览
  上班久坐一族往往面临着肥胖的困扰,长此以往,不仅腰间赘肉让人忧愁,“大象腿”“棒球臀”也都会想你来报道,想想都非常可怕,那么,怎样才能避免呢?这时不妨试试下面四招瑜伽动作,有效舒缓身心,恢复完美体形。  上班族肥胖怎么办?
  桥式
  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
  眼镜蛇式
  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
  板式
  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
  俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。
  下犬式
  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

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